本当のコロナ対策は免疫力向上！成長ホルモンを活用しよう
コロナウイルスが蔓延してる中、予防策でマスク、手洗い、消毒は当然として、感染しやすいしにくい人は当然います。
新型コロナに感染しやすい人・重病化しやすい人は免疫力が低い人だと思います。
元々持病をもってる人、免疫力の低い老人など伝染しやすいと言われてます
ちなみに僕はトレーニング初めてから、風邪は引いてません
当然インフルエンザも予防接種なんて受けてないですが、一度もかかってません。
免疫力を高めるにはどうしたら良いか？
免疫力を高めるには、三つの要素
１ 食事
２ 休息
３ 運動
この三点が大事と言われてます、今回はその三つ目の運動について
成長ホルモンが大事
成長ホルモンってご存知ですか？
成長ホルモンはその言葉からも分かるように、“身長を伸ばすホルモン”としてよく知られています。
しかし、成長ホルモンにはもう1つ重要な役割があります。
それは、体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく働きです（これを代謝といいます）。
私たちが生きていくためには、体内でエネルギーをつくることが欠かせませんが、成長ホルモンはその過程で大切な役割を担っています。
つまり成長ホルモンは、子どもから大人まで、あらゆる年齢に必要なホルモンなのです。
この成長ホルモンの分泌は加齢に伴って減少することが知られています。思春期にピークを迎えた後、成人期には50％以下、その後10年に14％減少していき、70歳代では30％以下の分泌量となってしまいます
加齢と共に減っていくのが成長ホルモンなんです。
成長ホルモンのメリットとしては
成長ホルモン投与により除脂肪組織の増加を引き起こし、体脂肪、特に内臓脂肪を減少させることが知られています。
健常人に対して、成長ホルモンを投与したところ、除脂肪体重を2.1Kg増加させ、体脂肪を10％減少させたとの報告があります。
成長ホルモンの抗利尿作用により、腎臓での水分再吸収を促進する結果、体液量が増加し、肌の色艶が改善したとの報告があります
心臓病・糖尿病・そして認知症の予防になります
成長ホルモンの分泌量が多いと、体の免疫力がアップします
逆に成長ホルモンが出てないと以下の症状が出やすいです
成長ホルモンが少ないと「なんかくたびれてるね~」なんて印象になり、逆に多いと若く見られます。
これは間違いないです。
僕は筋トレ始めてから、年齢通りに見られた事は一度もないです
女性も若く見える人って大体筋トレやってます、スタイルというより肌艶が違うんですよね
筋トレで成長ホルモンをドバドバ出す！
筋トレの一番も目的はダイエット‥になってる人が多いと思いますが、僕自身はこの「成長ホルモンを出す」のが一番の目的です。
ガッツリやらなくても、ちょっとの筋トレでも成長ホルモンは分泌されます。
コロナウイルスでジムが休館になったので、自宅で出来るトレーニングをまとめてみました
足トレーニング
腹筋割りたい・痩せたいなら腹筋運動ではなく、スクワットが一番痩せますし腹筋われます
スクワット10回が腹筋300回分なんて言ってる専門家もいます。
それだけ人間の筋肉は下半身に集中してます
器具も必要ないですが、フォームが大事です、以下の動画参考にしてみてください
胸トレーニング
大胸筋を鍛えるトレーニングです、胸板が厚いと見た目もよくなりますし、女性もバストアップに効果あります
自宅でやるなら、腕立て伏せ、理想は「プッシュアッパー」という器具を使うとより効果的です
プッシュアッパーを使った腕立て伏せ動画、出来なければ膝をついてもOK
背中のトレーニング
背中のトレーニングは大事です、まず猫背が治ります。
パソコンやスマホを使う頻度が高いとどうしても猫背になってきますが、背中のトレーニングをしていると驚く程改善されます
ただ自宅でやるのはすごく難易度が高いんです
この動画では家にある家具を使って上手い事やってます
理想は懸垂です、こういう器具を買っちゃうのも手
そんなスペースねえよ！！！って人は、ドアに付けるタイプもあります
懸垂動画はこちら
自宅で出来るトレーニングセット
楽天ROOMで最安で揃えてみました、これだけ揃えられればOKです。
https://room.rakuten.co.jp/room_7f1b6de144/1800004756488396トレーニングの頻度と強度
本当は限界まで追い込んで、、三分割してといいたい所ですが、免疫力を高めて成長ホルモンを出すという目的ならば、一日5分程度で十分です。
今日は胸、今日は脚、今日は背中みたいな感じですね。
食事制限しても痩せないって人偶にいますが、大体がトレーニングしてません
トレーニング無しで食事制限すると、筋肉から減ります
そうすると脂肪は増え、代謝も落ち、免疫も落ちてより不健康＆太りやすい体にまっしぐらです。
是非一日5分でいいので、トレーニング初めて免疫力高めましょう
筋トレし始めたらプロティンも取りましょう
https://dpar72.com/2020/02/22/post-1817/